Una buena nutrición es un elemento crítico para
cualquier programa de entrenamientos.
Recuerda estas reglas básicas nutricionales para
mantener tu entrenamiento al 100 %.

Toma una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada incluye: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Carbohidratos
Los carbohidratos complejos nos suministran una excelente fuente de "combustible" para el entrenamiento y las competiciones y a menudo tambien son una buena fuente de vitaminas, minerales y proteínas. Toma carbohidratos en cantidad del 50 - 60 % de tu dieta. Algunos alimentos que contienen carbohidratos son: patatas, arroz, pasta, maiz, peras, judias, frutas y verduras.

Proteínas
Las proteinas son una fuente de materiales que nos ayudan a construir y mantener los huesos y musculos fuertes. Toma proteínas en un 15 % de tu dieta.
Recientes estudios sugieren que athletas en la cumbre de su entreno, necesitan aproximadamente 2 1⁄2 veces la normal ingestion de proteínas para que sus musculos no se rompan.
Ajusta tu ingestion de proteínas de forma que sea lo mas adecuado para tu trabajo.
Las proteínas estan incluídas en: carne, pescado, leche, huevos, quesos, judías, legumbres, etc.

Grasas
Las grasas en cantidades limitadas son importantes para el cuerpo, sin embargo, las grasas contiene mas del doble de calorías, gramo por gramo, que los carbohidratos y proteinas. Limita la ingestión de grasas al 25 - 30 % de tu dieta. Las grasas están incluídas en mantequillas, queso, aceites vegetales, frituras, aceitunas, etc.

Vitaminas y minerales
Intenta tomar todas las vitaminas y minerales que necesites para una buena dieta equilibrada llena de verdura y fruta fresca. Además todas las vitaminas y minerales que son necesarias para el cuerpo humano, se pueden encontrar en una buena dieta equilibrada. Puedes consideras tomar suplementos vitamínicos con el fin de conseguir el mejor rendimiento.

Azúcar
Los azúcares estan llenos de calorías los cuales no nos aportan ningún valor nutricional.Limíta los azucares como el chocolate, alcohol, pasteles, galletas, refrescos (no light), mermeladas, jaleas, azucar moreno y comidas que contenga fructosa o sacarosa.

Agua
Recuerda que es el elemento mas importante que tenemos que reponer durante el entrenamiento. El agua es básica para mantener el sistema de nuestro cuerpo en perfectas condiciones. Si crees que esto no es obvio, piensa que se suda durante un intenso entrenamiento o competición.
Puedes llegar a debilitarte si no repones el agua de tu cuerpo. Los sintomas de deshidratación son: nauseas, mareos, ligeros dolores de cabeza, fatiga.
Por regla general bebe 1 vaso de agua (20 cc aprox) cada 15 minutos durante un largo entrenamiento o competición.

Bebidas y barras energeticas
Tu cuerpo habra quemado toda la azúcar y carbohidratos disponibles en tu cuerpo en entrenamientos o eventos de 1 1⁄2 - 2 horas.
Toma bebidas o barras energéticas cuando lo necesites, limitando, eso si, su consumo a no mas del 5 - 10 % de azucar / carbohidratos y el 90 - 95 % de agua, para maximizar la absorcion de tu cuerpo y prevenir la deshidratacion.
Prueba primero varias veces estas bebidas y barras en entrenamientos antes de tomarlas durante una competición ya que es aquí el último lugar donde necesitas que tu cuerpo reaccione mal ante alguna de estas bebidas.